[...] ok. 2860, mysle jednak ze nie raz wyskakuje troszke powyzej 2900 kcal, wiec chyba nie jest zle - od 2 posilku spokojnie wytrzymuje do 12:30 wtedy mniej wiecej jem posilek przed treningowy, miedzy 9:30 a 12 jestem w ciaglej pracy wiec nie mysle nawet o jedzeniu :). - kupny, nie moze zostac??? Jest tylko w posilku potreningowym, zalezalo by mi [...]
[...] łyżeczkę od herbaty, czy więcej? w 3 i 4 ryż biały. tam już wypisałem kuraka ze ryżem i szpinakiem, to jest jako posiłek po treningowy (zapomniałem dopisać). a co do posiłku przed snem, słyszałem że tuńczyk jest dobry. to zamiast kaszy i warzywa dać oliwę? może w takim razie po prostu tuńczyka w oleju? czy zwykły olej jest gorszy od oliwy z [...]
[...] opinii na temat supli . Nitrobolon Energizer . Bardzo dobra pompa treningowa . Do smaku nigdy nie przywykne . Zawsze mam skwaszoną mine po nim a jeszcze prawie cala pucha przede mna CM3 - no powoli sie kreatyna rozkreca juz przyrosty silowe sa widoczne na ilosc powtorzen wszystko na dobrej drodze .A i dla tych co narzekaja na duze kapsy [...]
Skup się na regularnej aktywności fizycznej, tj. treningi całego ciała, basen, gry zespołowe. Co do odżywiania, to zasady są zawsze takie same, szczególnie dla osób w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju fizycznego. Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko [...]
[...] - (100g) B - 13,6 T -4,2 W -1,3 Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6 Dobrze dołożyć zieloną sałate Obiad/przed treningiem 15:00 Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1 pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0 Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7 20ml oliwy z oliwek - B [...]
Hej Vena, czy to zdjęcie zrobiłaś rano po jedzeniu czy przed???? jak Cię widzę popołudniu to wydaje się być dużo mniejszy! Być może to problem jelit..zapchanych Ja taki bęben mam właśnie po najedzeniu. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-27 09:03:38
Nom zdaża się że nie wyrabiam a co do dawkowania BCAA to czy dobra będzie dla mnie dawka 5 kapsułek po 1290mg, czy to za dużo bo ztego co wiem to powiino się barć1 kapsułkę na 10kg masy ponieważ resztę i tak organizmi wydali. Więc rano przed porannym treningiem 2 kaps. i wieczornym 2 kaps. i po treningu 1kaps.??
[...] nie mam jeszcze zamknietych skostnialych czy jak to tam nasad kosci ale smak porzeczkowy czy jagodowy cos takiego fioletowego z woda to po prostu najpyszniejszy napoj jaki kiedykolwiek pilem . zawsze przed snem sobie popijałem dopuki mi sie nie skonczyl :( powroce do niego na pewno szkoda ze sklep w ktorym kupowalem nie sprzedaje juz po 82 zł ;/
Trening nr 27 - 08.06.09 Trening C10 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C10: http://www.sfd.pl/-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 FILM Wiosłowanie jednorącz 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 nie i hvj. Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x [...]
[...] boostera -po treningu mam all in one -wiec nie wiem czy potrzebne 100g ryzu bialego za 1h -czy moze styknie 50g kaszy -wtedy bym rozloszyl WW bardziej na caly dzien -niz po/przed treningiem(mimo ze chyba tak by bylo lepiej) Ale ja tu nie jestem specjalistą więc pytam.. w ogóle niechciał bym dostawać od Ciebie rad.. twoja dieta kuluje kup więcej [...]
[...] na jak najszybszym rozpoczeciu treningu po posilku noi wydaje mi sie ze po odrzywce najszybciej moglbym zaczac trening, no a nie mam 2h czy godz czasu az posilek sie strawi przed treningiem hmm.. zastanawiam sie nad ta odrzywka z platkami zmiksowalbym je na mial z odrzywka i chyba juz tak po 30-45min moglbym zaczas trenowac co nie/ jak myslicie? [...]
[...] carbo w czasie redukcji to pomysł niewybrednie idiotyczny. mindj - czyli jesli spię 8h na dobę jem pierwszy posilek na godzine po przebudzeniu i ostatni na godzine przed snem - to moge spozyc jedynie 160 - 190g bialka? obojetnie czy ważę 50kg czy 160kg, obojetnie czy jem szybko czy wolno przyswajalne białka - moj organizm jest [...]
[...] a 40sztuk antka i 60 clomu zmiescilo sie w pudelku od antka i od clomu zredukowalem o polowe. teraz jestem niby madry ale przyznaje, ze trzaslem portkami bo to nie europa, a przed oczyma mialem film oparty na faktach o chlopaczku, ktory trafil do tureckiego wiezienia za szczeniacki wyglup. Dlatego rachunek moze troszke dodac nam odwagi. mi [...]
[...] 90 doszedłem teraz siła 100-105, dodam że bezkoksu czy nawet kreatyny. Diete trzymam węglowodanowo-węglowodanową czasem sobie węglem urozmaice. Klate ćwicze raz w tygodniu przed treningiem SW. Gdybym bardziej postarał się z dietą i czasem na treningi to kto wie? Wiem,że po pierwszym pół roku efekty już tak szybko nie idą ale idą i np. za 2 lata [...]
tyraz tak producent poleca Spożywać 2 razy dziennie między posiłkami i przed treningiem. ale cykl moze sie wtedy stac bardzo drogi jego dlugosc sam okreslac patrzac na CELE i UKLAD TRENINGU i nie kazdego bedzie stac na pelne dawkowanie stad dawno temu podstawilem w dni bez treningu jak i po treningu kreatyne mono - najtansza forme czy [...]
[...] mi najsłabiej. Niemniej jednak z efektów jestem zadowolony. O mnie wzrost - 187-187 waga - 89-93 pas - 82-83 biceps - 35-37 klatka - 107-109 udo 60,5-62 łydla - 39-40,5 przedramie - 31-32 Siła wyciskanie leżąc max 1x100 kg -->1x110 kg Mc 1x150 kg --> 1x160 kg Teraz przejde do oceny supli Nitroprogen smak waniliowy - zdarzyło sie że [...]
I posiłek, zamiast jaja, moge dac nocna porcje białka? tj 25gr z woda oczywiscie :P III nie byłem pewny własnie czy tłuszcz z oliwy przed treningiem nie jest grzechem IV Ok dam ostrowie bezposrednio po treningu, ryz mieso warzywa to po jakim czasie od białka zjeść? A co z HIIT? Czy moge traktowac je jako "trening" i stosowac taka diete [...]
[...] Włoch, też rozgrywane od 1950 r., prawie zawsze (z jednym wyjątkiem w 1980 r.) na torze Monza, jest niepewne swojej przyszłości, bo umowy wygasającej w tym roku jeszcze nie przedłużono. Rok temu z powodu problemów z finansowaniem po raz ostatni odbyło się GP Francji na torze Magny-Cours, a w 2006 r. cykl GP pożegnał zawody na owianym złą sławą [...]
Zacznijmy od początku Ja nie powiedziałem, że chcę robić "rzeźbę" Zmieniłem dietę po to, żeby lekko ograniczyć pas i ogólny przyrost tkanki tłuszczowej. Nie mam problemu z tym, żeby się zalać Nic więcej. Nie chce kaloryfera, zresztą mam za małą masę mięsniową, żeby teraz bawić się w rzeźbę. Dodałem rowerek po treningu, zmieniłem dietę [...]
[...] po nich odpocznę wypiję whey'a zjem jakiś owoc i potem w drogę tak przeważnie robię nie marudzę,bo widzę jak jest mam nadzieję,że dzisiejsze pomiary są trochę oszukane przed okresem (nie ma to jak się łudzić ) Pomiary: Porównanie z 28.06 a 5.07 waga 64,5kg/ 64,5kg (-) talia 71cm/ 70,5cm (-0,5cm) biodra 89cm/ 89cm (-) udo (środek) 47cm/ [...]
Dieta + Trening pomocy !
